brzuch po aero

[...] bokiem 7kg x10/x10/x8 wiosłowanie sztangą 20kg x6, 50kg x6, 85kg x6, 85kg x6, 85kg x6 Dopadło mnie dzisiaj jakieś zatrucie, przed treningiem czułem się słabo i bolał mnie brzuch, ale zmusiłem się do pójścia na siłownię. I w sumie wyszło bardzo ładnie. Przysiad elegancko, w poręczach największe zaskoczenie - po raz pierwszy od dłuższego czasu [...]

[...] - 130/60/180g TRENING by Martucca 4 DT, powtórzenia 3x15, tempo 2020, przerwa 45-60s (całość str.2) Pn-klata+triceps Wt- plecy+biceps Śr-aero Czw-nogi Pią-aero So- ramiona+brzuch Ndz-wybieganie To mój pierwszy trening dzielony :-D Rozpisałam sobie tak, żeby pasował mi do innych aktywności. W ramach DNT będzie aero, w razie potrzeby pojawi się [...]

Dzień 48 (tydzień 7) 22.02.2013 DNT napoje: woda +4,5l, kawa x1,5, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, skrzyp, zielona z imbirem 1,5l, mięta, lipa, yerba warzywa: papryka, kalafior, szparagowa, brokuł, ogórek, pomidor, pieczarki, cebula, szpinak suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha 160/40/135 [...]

Siemanko Koksy :-D 13.12.2016 - pull 1. Podciąganie drążka dolnego wyciągu do brody 4s x 12-15p 2. Wymachy boczne hantlami w oparciu brzucha o ławeczkę skośną do góry 3s x 15p 3. Podciąganie na drążku 4s x 8-10p - waga ciała 4. Ściąganie drążka do karku 4s x 10-15p 5. Przyciąganie sztangi do obojczyków 4s x 12p (filmik) [...]

[...] mnie pytanie, mianowicie czy na redukcji spokojnie bez żalu mogę dać 3 x w tygidniu siłowy, 2 x interwaly i cardio po siłowym: 1. Klatka tric aero 2. Interwaly 3. Nogi barki brzuch aero 4. Wolne 5. Plecy bic przdramie aero 5. Interwaly 7. Wolne Czy tak jak tetaz jest 4 x w tyg. Czy inaczej i zrobić i dać 5 x w tyg siłowy klata, bic tric przed, [...]

[...] Uginanie przedramion na modlitewniku maszynka 5s x 20p 6. Uginanie przedramion młotkowo 3s x 8-10p do 26kg na rękę 7. Uginanie "do ucha" z linką górnego wyciągu 2-3s x 15p +brzuch +20 min aero po treningu Komentarz do treningu Wykonałem trening z nowym partnerem treningowym (zmieniam ich jak skarpetki %-) ) - oczywiście żartuję, żebyście nie [...]

[...] ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 22.06.2015 - klatka piersiowa, biceps, brzuch 1. Wyciskanie hantli skos górny 33kg x 10 37kg x 10 41kg x 10 44kg x 8 2. Wyciskanie sztangi na suwnicy smith'a skos dolny 60kg x 10 80kg x 8 100kg x 6 3. Wyciskanie [...]

[...] DZIEŃ 36,37,38,39,40 Trening SPLIT. Służy mi za***iście. Bardzo dobrze że na pewien czas zrezygnowałem z obwodówki. Miałem jej już dość. Ćwiczę planem: PN: klatka, bicek, brzuch ŚR: plecy, triceps, przedramiona PI: nogi, barki, brzuch SO: klatka, plecy Zakres powtórzeń -12 Mała partia-8-10 serii, duża partia-14-16 serii Po treningu aero 20-25 [...]

13.05.2013 – Grzbiet, brzuch Byłem po 5h snu i mocy brakowało, ale wykrzesałem z siebie tyle ile tylko mogłem. W ogóle większość tego tygodnia pod względem snu się zapowiada bardzo kiepsko, bo czeka na mnie ogrom pracy uczelnianej, która sama się nie zrobi. 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem rampa 8 regres 12,16,20 [...]

dieta +omega-3, witaminki, musztarda, chrzan, siemię, zielona z pomarańczą, poziomkowa, kilka grzybków w occie, 2 łyżki pasty jajecznej trening Rozgrzewka 10min orbitrek Przysiad 10x20kg/10x25kg 1. przysiad 10x30kg/10x35kg/9x40kg 2a. Prostowanie nog siedzac 10x15kg/10x20kg 2b. odwodzenie nog 10x18,5kg/10x20kg MC 10x20kg/10x25kg 3.MC [...]

[...] Brzuch Aero 15 min W niedzielę zrobiłem plecy, świetny trening, bez MC ponieważ odczuwałem mały ból w okolicy kolana. Drążek nachwyt 5s Wiosło nachwytem 5s ściąganie lin do brzucha wiosło jednorącz szrugsy wyprosty aero 15 min Wszystkie ćwiczenie bardzo dobrze wykonanie, czucie dobre. Ściąganie lin zrobiłem trochę źle w końcowej fazie ruchu [...]

[...] http://desmond.imageshack.us/Himg838/scaled.php?server=838&filename=treningr.jpg&res=landing poniedziałek: Plecy + brzuch wtorek: Klatka + triceps środa: off czwartek: Nogi piątek: Barki + biceps weekend: off Ogólnie podpasował mi ten rozkład. Jedynie w piątek czułem, że tricepsów nie [...]

sporo kg poleciało, ale widac tez że smalcu tez spadło brzuch na masie musisz tez ostro tyrac ze 2 razy w tyg i potem na redu to krata powinna już byc. jak masz możliwosc to aero mozesz krecic na czczo, ale przed daj bcaa a po to 100kg na masie to lepiej za wszelką cene nie isc, bo potem tylko wiecej jest do redukowania. ;d ewentualnie mozna by [...]

[...] sztanga (30.5kg) 5. Unoszenie z opadu 6. Siady ze sztanga na smith'cie (45kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (7kg) + brzuch na poreczach,prosto i ukosnie oraz na maszynie + 45 minut aero Dobrze mi sie dzis cwiczylo, musialam sie odstresowac po 2h za kolkiem na nauce jazdy brumkiem a na [...]

[...] mięsnie jak inne wiec cwicz je 3-4 razy w tygodniu i nie musisz ich zameczac robiac setki powtórzeń.3-4 cwiczenia po 20 powtórzen zupełnie wystarcza. Napewno masz miesnie brzucha pod tłuszczem poprostu ich nie widzisz z jego powodu wiec najwazniejsze pozbyc sie tłuszczu. I jeszcze jedno urozmaicaj cwiczenia na brzuch nie rób ciągle tego samego [...]

Co to znaczy, że metabolizm odżył? To znaczy, że już nie czuję się taka "zatkana," z wzdętym brzuchem, bez uczucia głodu, czy najmniejszej ochoty na jedzenie. Pisałam wcześniej, co spowodowało taki stan we wtorek i środę. Ostatnio przeżywałam coś takiego, zdaje się w wakacje po wypróbowaniu włoskich specjałów. Takie dziwne uczucie, jakby [...]

[...] przegiecie. postanowienie-wtorek, czwartek, sobota i w miare mozliwosci nawet niedziela 60min aero na czczo, ale oby 3x po godzince. w pozostale dni tylko silowy, na koniec brzuch i ok 20min rowerka. wiem, ze nic nowego nie napisalem i kazdy powinien robic co najmniej tak, ale to ostateczna wersja i postanowienie zaraz poczytam o fbw cos [...]

[...] o kolano + wyciskanie sztangi wąskim 4 serie 15 min przerwy wznosy sztangi w leżeniu + wyciskanie francuzkie hantlem 3 serie 15 aero 30 min sroda ; aeroby 40 min + brzuch do padnięcia czwartek tył nóg ; uginanie nóg leżąc + uginanie nóg leżać jednonóż 4 serie 15 aero 30 min piątek uda czworogłowe ; przysiady + uginanie nóg + [...]

siema moj rozkład treningów wyglada tak 1 plecy, kaptury aero 2klatka aero 3 - 4 nogi 5 barki,brzuch aero 6 triceps, biceps aero 1. czy aero na masie 4x tydzień po treningu 20min to czasem nie za wiele? 2. czy nie lepiej w tym rozkładzie zamienic dzień 5 na 4-ty?..czyli w 4 dzień bary a 5 dzień nogi?... pozdr.

siema moj rozkład treningów wyglada tak 1 plecy, kaptury aero 2klatka aero 3 - 4 nogi 5 barki,brzuch aero 6 triceps, biceps aero 1. czy aero na masie 4x tydzień po treningu 20min to czasem nie za wiele? 2. czy nie lepiej w tym rozkładzie zamienic dzień 5 na 4-ty?..czyli w 4 dzień bary a 5 dzień nogi?... pozdr.